nie brałeś nigdy spalaczy i odrazu byś na efce poleciał jakby była dostępna? patrząc na dane, Twój bf chyba nie jest mały więc joha nie ma większego sensu, nie wspominając o wieku. zacząłbym od: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html i oczywiście najważniejsza będzie dieta, trening, aero
j/w dieta, trening siłowy i aeroby to podstawa na redukcji, odpuść sobie TSE i l-karnityne bo szkoda kasy, jak na razie poleć redukcje jedynie na - bilansie kalorycznym, jak już opornie fat będzie schodził daj spalacz na Scorch, robiłem 1 redukcję na nim i byłem zadowolony, jak masz kasę możesz zainwestować w bcaa uchroni mięśnie przed [...]
A dieta, to dziś jadłem : Śniadanie: 200g Płatek owsianych na mleku Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie: Kotlet Obiad: Prawie 2 duże kawałki kotleta schabowego worek ryżu + surówka Kolacja: 3 kanapki z szynką Teraz jem taki deserek ( węglowodany) ciastka z 200g płatków owsianych(dobre, z kakaem) ++ jakieś przekąski typu drożdżówka pomiędzy [...]
Płęć:M Wiek:16 Waga:76 Wzrost:176 Cel treningowy:Poprawa siły, wzrost mięśni Staż na siłowni:8 miesięcy Uprawiane inne sporty:Piłka nożna (z przymusu ;/) Dostęp do sprzętu:Gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek do podciągania, obciązenie full Dieta:Uważam co jem Przeciwwskazania medyczne:Brak Zażywane suplementy: AAKG Blastex, BCAA od Trec'a, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 190cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] tłuszczów)nie powinno być przyrostów tłuszczu itp, więc potem rzeźbienie będzie spoko;) a) tak możesz chodzić 3 razy - to w zupełności starczy b) odżywki dopiero gdy dieta będzie spoko i nabierzesz trochę doświadczenia c) sam plan nie jest jakoś mega ważny - naucz się po kilka ćwiczeń na dany mięsień i staraj się robić tak by każdy [...]
tak jak powiedzialm diata trening na masę nie ma co rzeźbić http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 4- 5 etap i dział dieta. pozatym regeneracje odpowiednia technika i powodzenia!!!
ja bije 750-1000 bolda tygodniowo i chyba taniej mnie wychodzi niz tren E gdybym go bil nawet mniejszej dawce. bold bardzo fajnie dziala. nic sie z psycha nie dzieje i fajnie ubija sylwetke. to nie jest magiczny srodek bo np. pare dni totalnie nie trzymalem michy i podlewalo. wiec jak micha slaba to i zaden srodek nie pomoze. szkoda ze po 9latach [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
dieta, trening na redukcje i polecam zapisac sie na silownie.. w domu nigdy nie ma tyle zaparcia zeby dobrze pocwiczyc, pozatym widze aeroby w treningu, czeste wyjscia na dwor chod, bieg w miare mozliwosci na dworze lub na silowni. po aerobach na podworku mozesz ataktowac hantelki w domu :) Zmieniony przez - BikeTrial w dniu 2009-12-01 12:29:43
Wrzuć kilka innych, przykładowych dni diety. Urozmaicenie jej jest podstawą: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Pamiętaj, żeby wrzucać produkty przed obróbką, a nie po niej. Wrzuć jajka i tłuszcz użyty do ich usmażenia, a nie gotową jajecznicę. Poza tym, w jakim celu rozdzielasz jeden posiłek na dwa? W [...]
[...] zrobic to wolniej, do lata jeszcze czas, mozna schudnac nie tracac miesnie i troche wolniej? - a jak w tej chwiliwyglada twoj trening silowy? - jak w tej chwili wyglada dieta? IMO skoro nadchodzi lato warto sie troche podrzezbic, ale z glowa nie po to cwiczyles by wyladowac w punkcie wyjsca Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-29 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nie całe 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf w szkole :)) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : generalnie brak, puki tyje bez powiększania się brzucha nie będę tego zbytnio zmieniał Przeciwskazania [...]
[...] siłce. Osobiscie mysle ze nie jest tak ważne robienie maxow na 1 powt, ale to żeby te ostatnie 4-5-6 powt na następnym treningu robić z chociażby minimalnie większym obciążeniem niż na poprzednim. (progresja siły)*dieta*regeneracja = masa, kazdy czynnik musi byc spełniony aby był efekt :) pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-12-19 16:02:07
Nie mam trenera, sam dla siebie nim jestem. Oczywiście konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 [...]
Płeć : M Wiek :20 Waga :98,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : wcześniej 5 miesięcy, teraz trenuje od.3 tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : posiadam ławkę prosta/skosna, gryf prosty i lamany Dieta : trzymam dietę z ujemnym bilansem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
ee, bez zbędnego przesadyzmu dieta nie jest aż taka droga... zamiast ziemniaków = ryż, kasza, makaron, warzywa i owoce w końcu normalnie kupujesz, pierś z kurczaka - mięso, które też normalnie się kupuje. Trochę twarogów, parę puszek tuńczyka, kilka zgrzewek mineralki, oliwa z oliwek, rodzynki, płatki owsiane, mleko, jajka, pieczywo ciemne - w [...]
[...] diete raczej unika się słodyczy i używek(przynajmniej powinno się ), a to jest np. baton,chipsy,ciastak itp., kilka browarków w weekend,albo częściej i wychodzi całkiem niezła sumka. Dodatkowo taka szyneczka kosztuje ok 20zł, a pierś ok 10zł. Więc moim zdaniem dieta wcale taka droga nie jest, tylko trzeba mieć chęci, a tego brakuje wielu osobom
Wg mnie jedzenie normalnie a zbilansowana dieta wychodzi cenowo mniej wiecej tak samo. Bo przeciez w diecie nie stosuje jakis super drogich produktow(wyjatkiem moze byc oliwa z oliwek czy nasiona,orzechy ale to tez mozna tanije zalatwic) bo przeciez produkty typu platki owsiane czy ryz drogie nie sa Jak nie mialem diety to wszamalem na sniadanie [...]
Miesiac HIIT + aero
